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| 作者信息 | 主题: 身体素质与体能提升，缓慢更新31616 | ||||
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发表时间：
2013-4-22 23:03:15
特别提示：本帖子在 2013-4-22 23:07:00 由用户
肥皂
编辑过
接下来说说下肢力量，下肢就包括大腿和小腿，下肢力量的重要性就不用我多说了吧，这里练家子这么多，哈哈。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 大腿常用的锻炼方法，应该就是深蹲了，深蹲这个动作也很危险，如果猛练的话，搞不好会让膝盖受伤（痛处啊  ）如果觉得普通的深蹲已经达不到你的要求了，就可以用负重深蹲，单腿深蹲。来增加深蹲时的负荷，切记！做好保护和充分的热身。浪漫烛光 www.langmanzg.com 还有一种方式也可以很好的锻炼大腿力量，那就是蛙跳。此蛙跳并非手放背后蹲着跳的那种，那种方式并不正确，正确的方式应该是 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。就像是立定跳远的动作。一般找个10米的地方来回跳，1个来回算1组，连续3~4组。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 还有一种，我叫他弓步行走（能负重最佳，因为我感觉效果不是很好），不知如何解释，去找了个视频放在后面，我一般喜欢手放在背后走，也是10米来回的方法。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 小\@rZDfUT5V ,O"L*腿，不管是拳台上灵活的移动，还是从高处跳落，都需要靠他。锻炼小腿的方法无非就是枯燥的负重提踵。次数自然是越多越好，小腿越酸越好；大重量的话，可以30次为一组，中等重量就50次或做到力竭为一组，每次完成5组甚至更多。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 还有另一种不用负重的方法，那就是蹲跳（我这么叫，具体叫啥我也不清楚）。方法是 并腿，蹲下，掂起脚，手放背后，只用小腿的力量小跳着前进或原地跳，每跳一次只前进一点距离，比如1米的距离，你跳的次数越多越有效果，我10米距离一个来回就差不多了，充满酸胀感  浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 附上弓步行走的视频 浪漫烛光 www.langmanzg.com
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人生只要一点勇气，就能所向披靡 |
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| 作者信息 | 主题: 身体素质与体能提升，缓慢更新31721 | ||||
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发表时间：
2013-5-10 9:43:10
学习了，不过请教下肥皂战友，对于膝盖有伤的人士来说，要锻炼自己的下肢力量，应该如何做呢？ |
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每当你几乎快被困难击倒，丧失斗志的时候，你就想想背后还有无数等你倒下捅刀子的SB，就充满了力量。
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| 作者信息 | 主题: 身体素质与体能提升，缓慢更新31740 | ||||
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发表时间：
2013-5-14 22:38:24
学习了，不过请教下肥皂战友，对于膝盖有伤的人士来说，要锻炼自己的下肢力量，应该如何做呢？ 以上内容由白瑞德在 2013-5-10 9:43:10 最后更改过 浪漫烛光 www.langmanzg.com ================================================================================== 浪漫烛光 www.langmanzg.com
那要看是什么伤了，膝盖伤有很多种，轻的痛，重的有可能还会废，最好先去医院检查下。如果没大碍的话，运动前要充分做好保护（戴运动护膝）和热身，然后循序渐进慢慢恢复和适应。 |
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| 作者信息 | 主题: 身体素质与体能提升，缓慢更新32401 | ||||
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发表时间：
2013-9-11 10:51:33
讲下腰腹部力量，腰腹部是一个核心区，核心区的力量是非常重要的。我发现最近平板支撑开始流行起来了，这是一个锻炼核心区不错的动作，初练可以试着撑2分钟，然后慢慢把时间加上去。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 单杠举腿，仰卧两头起，把脚固定在双杠上倒挂着做仰卧起坐，反过来就能练腰背部力量。 浪漫烛光 www.langmanzg.com
核心区的锻炼方式略多，我就不一一列举了（好吧我偷懒）  |
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