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发表时间：
2021-4-15 6:05:09
[i]2021/04/10 5组144个俯卧撑， 上次第一轮复健做到这里的时候是瓶颈期，感觉这次好多了。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 另：有没有人一起的，一个人坚持没反馈没意思。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 希望看到的人回一下贴给点激励。  以上内容由aiguoartist在 2021-4-11 8:23:42 最后更改过 浪漫烛光 www.langmanzg.com ================================================================================== 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com aiguoartist战友加油！原本只是在默默关注，担心影响回帖队形  以上内容由白瑞德在 2021-4-11 23:07:06 最后更改过 浪漫烛光 www.langmanzg.com ================================================================================== 浪漫烛光 www.langmanzg.com
哈哈！谢谢鼓励！ |
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发表时间：
2021-4-16 5:38:27
2021/04/15 5组 162个俯卧撑，第三组开始是断开来每做10个撑着休息一次才做完的。 热身运动没做好。  |
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发表时间：
2021-4-16 21:03:15
之前我家那位也是做俯卧撑 但不是趴地上 是按在墙上做 一组做几个 一次做几组 反正做了没几天就不做了 坚持很重要 |
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不能与我共苦的人，又凭什么与我同甘。 |
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发表时间：
2021-4-18 8:18:13
2021/04/18 5组180个俯卧撑。 每一组都是平均断开来休息好久做完的，体感比上次做180个要好。 浪漫烛光 www.langmanzg.com
到180个的时候这个APP就算是做完了，据说做完了可以做100个俯卧撑了。体感上来讲我30个连着都不一定做得完，休息几天以后我试试看能不能挑战成功。 |
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发表时间：
2021-4-18 8:20:15
之前我家那位也是做俯卧撑 但不是趴地上 是按在墙上做 一组做几个 一次做几组 反正做了没几天就不做了 坚持很重要 以上内容由余召在 2021-4-16 21:03:15 最后更改过 浪漫烛光 www.langmanzg.com ================================================================================== 浪漫烛光 www.langmanzg.com
谢谢回复！  坚持是真的很重要，特别是像我这样做一天休息一天的，比每天坚持做更难养成习惯。看看能坚持多久吧！ |
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发表时间：
2021-4-20 6:16:44
2021/04/19 一组64个俯卧撑 想要测试一下自己俯卧撑的实力，要是一口气做的话能做64个，中途带了大概4-5次撑着休息。（10-20秒） 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com
我记得自己高三的时候测过一次，忘了有没有带休息了，做了45个。也就是说复健相当成功。 |
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发表时间：
2021-4-23 6:27:57
2021/04/22 挑战升级了一下，做夹臂俯卧撑。 5组105个。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 非常的累，手肘很不舒服，可能是因为忘做热身了。后天再挑战一次看看行不行，不然继续打造基础做标准俯卧撑。再把APP循环第三遍。 浪漫烛光 www.langmanzg.com
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发表时间：
2021-4-23 13:47:46
2021/04/22 挑战升级了一下，做夹臂俯卧撑。 5组105个。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 非常的累，手肘很不舒服，可能是因为忘做热身了。后天再挑战一次看看行不行，不然继续打造基础做标准俯卧撑。再把APP循环第三遍。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 以上内容由aiguoartist在 2021-4-23 6:27:57 最后更改过 浪漫烛光 www.langmanzg.com ================================================================================== 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 请教下夹臂俯卧撑是咋做的，如果有示意图就更好了 浪漫烛光 www.langmanzg.com
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每当你几乎快被困难击倒，丧失斗志的时候，你就想想背后还有无数等你倒下捅刀子的SB，就充满了力量。
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发表时间：
2021-4-25 8:35:46
特别提示：本帖子在 2021-4-25 8:46:51 由用户
aiguoartist
编辑过
[i]2021/04/22 挑战升级了一下，做夹臂俯卧撑。 5组105个。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 非常的累，手肘很不舒服，可能是因为忘做热身了。后天再挑战一次看看行不行，不然继续打造基础做标准俯卧撑。再把APP循环第三遍。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 以上内容由aiguoartist在 2021-4-23 6:27:57 最后更改过 浪漫烛光 www.langmanzg.com ================================================================================== 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 请教下夹臂俯卧撑是咋做的，如果有示意图就更好了 浪漫烛光 www.langmanzg.com 以上内容由白瑞德在 2021-4-23 13:47:46 最后更改过 浪漫烛光 www.langmanzg.com ================================================================================== 浪漫烛光 www.langmanzg.com 正常的俯卧撑不是两手距离比肩宽大概20~30厘米吗，夹臂俯卧撑就是两手和肩宽一样子宽，手肘微微夹紧身体两侧做的俯卧撑。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 我查了一下，这个姿势也叫窄距俯卧撑。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 这里有个链接，带图的https://wenku.baidu.com/view/c12c4c4dbf23482fb4daa58da0116c175e0e1e5a.html 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 我尝试了上传图片显示了这个错误代码： 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com Request 对象 错误 'ASP 0104 : 80004005' 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 不允许操作 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com
/forum_uploadimg.asp，行 114 |
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发表时间：
2021-4-25 8:44:30
2021/04/24 前天又复读了一遍《囚徒健身》挑战了窄距俯卧撑，手肘鸡儿痛。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 做了 5组 119个 夹臂俯卧撑 我觉得这次太急了基础还没打好，先继续按照APP做宽距的标准俯卧撑再做一两轮。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 毕竟复健嘛，基础得先打好。不能赶进度就胡来。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 算下来从2月6号复健到现在有将近3个月了，先不急功近利，继续打打基础，这一轮完了再评估一下，说实在我心痒痒想要直接挑战冲俄挺了。高中三年加上大学四年的梦想，一直在想，从来没用去针对着训练。现在毕业了，奔30了感觉每过一次生日人老了好多，社畜生活也开始了，现在再不训练以后永远成不了了。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 肩膀说实在的练完挺酸痛的，可能也是因为睡眠不足，隔天训练法也无法给肌肉足够的成长时间，可能会先调整成隔两天训练一次。 浪漫烛光 www.langmanzg.com
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