|
|
| 作者信息 | 主题: 我的体能复健经历和记录 尽量持续更新43114 | |||||
|
发表时间：
2021-3-18 8:57:29
2020年五月就有了新一轮的复健想法，翻出来了原来的健身APP“Just 6 weeks”说这次要坚持。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 当然了自然是没有坚持下去。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 这个APP的运行原理是这样的，先自己测试能做几个，之后APP算出你在哪个阶段，给你安排一个5组的俯卧撑，每组间隔休息2到3分钟左右。（不用APP也可以的，思路是每组做自己极限的1/3左右） 浪漫烛光 www.langmanzg.com 我是从4，4，6，4，3开始做起的。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 五月就做了一两次之后就没做了。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 到了八月份坚持了久一点，因为是复健所以我走的是练一天休息一天的路线，因为要先把肌肉长出来。我参考了标准的肌肉恢复曲线判断隔一天做一次差不多。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 刚开始的时候肌肉隔了一天还是很酸疼，我测试过，这个时候做的话第二天肌肉就不酸了，要是隔一天还不练的话，肌肉会继续酸痛下去大概8天左右才完整恢复。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 大概做了一个月之后又弃了，2021年来了，然后我做了年终总结发现自己真的菜，于是发誓要新年新气象坚持下去。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 从2月6号开始就认真做了，基本是隔一天练一天的频率。从五组91个做到五组180个。花了2月6号到3月18号一共40天，其中20天休息，20天锻炼。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com
----------------------------------------- 此贴已由管理员在 2021-3-22 10:42:52 执行 +300分 操作 |
|||||
|
|
||||||
| 作者信息 | 主题: 我的体能复健经历和记录 尽量持续更新43117 | |||||
|
发表时间：
2021-3-22 7:53:23
3月19号休息了一天 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 3月20号就重新从APP的第四周开始练，这一回要把姿势做标准，然后每一组争取一口气做完（之前第一回做一组的时候就是做一两个撑着休息再往下做才做完的。）。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com
|
|||||
|
|
||||||
| 作者信息 | 主题: 我的体能复健经历和记录 尽量持续更新43119 | |||||
|
发表时间：
2021-3-23 1:16:44
2021 3月22号 做了4组 68个俯卧撑 拉了一组 11个引体向上 |
|||||
|
|
||||||
| 作者信息 | 主题: 我的体能复健经历和记录 尽量持续更新43120 | |||||
|
发表时间：
2021-3-25 6:37:49
2021/03/24 96个俯卧撑，拉伸了很久。 做之前忘了热身。  |
|||||
|
|
||||||
| 作者信息 | 主题: 我的体能复健经历和记录 尽量持续更新43121 | |||||
|
发表时间：
2021-3-27 6:49:43
2021/03/26 俯卧撑 5组共100个， 胸口放了一个3厘米高橡皮擦，每次下去都接触橡皮擦，保证锻炼到胸肌。 |
|||||
|
|
||||||
| 作者信息 | 主题: 我的体能复健经历和记录 尽量持续更新43122 | |||||
|
发表时间：
2021-4-2 22:27:57
2021/03/28 做了5组20个引体向上 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com
2021/04/02 5组 115个俯卧撑 做的很吃力，到第二组的时候就停顿了一下，没能一次性做完，热身了 |
|||||
|
|
||||||
| 作者信息 | 主题: 我的体能复健经历和记录 尽量持续更新43125 | |||||
|
发表时间：
2021-4-8 7:13:51
2021/04/08 有点害怕做，因为感觉很累，就偷懒了好多天，今天补上了。 浪漫烛光 www.langmanzg.com
5组 131个俯卧撑 |
|||||
|
|
||||||
| 作者信息 | 主题: 我的体能复健经历和记录 尽量持续更新43126 | |||||
|
发表时间：
2021-4-11 8:23:42
2021/04/10 5组144个俯卧撑， 上次第一轮复健做到这里的时候是瓶颈期，感觉这次好多了。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 另：有没有人一起的，一个人坚持没反馈没意思。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com
希望看到的人回一下贴给点激励。  |
|||||
|
|
||||||
| 作者信息 | 主题: 我的体能复健经历和记录 尽量持续更新43127 | ||||
|
发表时间：
2021-4-11 23:07:06
2021/04/10 5组144个俯卧撑， 上次第一轮复健做到这里的时候是瓶颈期，感觉这次好多了。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 另：有没有人一起的，一个人坚持没反馈没意思。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com 希望看到的人回一下贴给点激励。 以上内容由aiguoartist在 2021-4-11 8:23:42 最后更改过 浪漫烛光 www.langmanzg.com ================================================================================== 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com
aiguoartist战友加油！原本只是在默默关注，担心影响回帖队形 |
||||
|
每当你几乎快被困难击倒，丧失斗志的时候，你就想想背后还有无数等你倒下捅刀子的SB，就充满了力量。
|
|||||
| 作者信息 | 主题: 我的体能复健经历和记录 尽量持续更新43236 | |||||
|
发表时间：
2021-4-15 6:04:40
2021/04/13 做了32个俯卧撑 浪漫烛光 www.langmanzg.com 原来定12号做的，太累了，没做32个做完了也累了就没有继续，直接睡了。 浪漫烛光 www.langmanzg.com 浪漫烛光 www.langmanzg.com
2021/04/14 因为13号只做了一组，就睡前做了20个。一口气无脑的话能做20个的话，咬着牙能做30几个。 |
|||||
|
|
||||||
| 新用户注册 返回首页 | ||||||||
