[烛光生存狂]-格斗训练方法

力量训练

主要是上肢、下肢、腰、腹的训练。

上肢：俯卧撑（双手张臂、双手夹臂、双拳撑地、十指撑地）、立卧撑（俯卧撑 + 收腿起跳），用哑铃、杠铃训练效果更佳。

下肢：屈膝蹲、蛙跳、鸭子步，主要是训练股四头肌的力量，决定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

腰：侧身弯腰、收腹举腿、扭腰。李小龙在电影《猛龙过江》中说:“要想拳腿攻击不软手软脚,就要从腰部练起,做到腰马合一”。

腹：仰卧起、两头起、俯卧挺身。膝法的运用离不开腹肌的参与。腰腹训练更多的时候是同步的。

柔韧性训练

主要是下肢和腰部，正压腿、伏步压腿、横叉、竖叉、正踢腿、下腰、俯腰、腰旋转，正踢时能踢到与头同高即可！贵在坚持，早晚运动十分钟。

稳定性训练

单腿站立，马步，单腿下蹲，个人觉得最好的方法是进行控腿练习。控腿练习可以极大的提高你的平衡力,打击目标时瞬间直腿的爆发力。

现将控腿的练习方法介绍如下：

　　一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持１分钟，然后逐渐延长至１０分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将５公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站１０分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，此练习对于稳固腰马，亦甚有用。

　　许多人都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。

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