[烛光生存狂]-“自由搏击”的训练体系

“自由搏击”的训练体系

作者：张付

自由搏击这个概念很不准确。除了军事格斗无禁击技之外，其他的搏击都有规则，都不能自由。不能攻击后脑，腹股沟，小关节技，眼球，喉部等……虽然以色列防身术的禁击技很少，但也不建议下死手攻击，而且要遵守法律正当防卫条款（在美国需遵守城堡法案和不退让法案）。

我系统学过军事格斗版以色列防身术（commandokrav maga），同时对军事格斗也有研究。但这里不做赘述。本文后面附录中有我以色列防身术演示和教学的一个视频花絮。

军事格斗才是严格意义上的“自由搏击”。其包括特工和军用刺杀术，军警用抓捕术、配合技术（技击配合警棍、匕首、手枪、步枪使用的特殊技术）、和军事力量与体能训练四大部分。比如刺杀术就是杀人，而战争是唯一允许杀人的非常态人类行为，所以目的是唯一，手段是其次，可以自由到使用一切武器。所以我一向反对非正义的侵略战争。

军事格斗除了徒手攻击各种要害的一招制敌，而且可以使用其他一切武器。比如当战争中，持手枪的士兵被敌人夺枪时，士兵要利用军事格斗中的技术保护手枪，再用受身技术主动倒地，将对方胸口置于尽可能大的射击攻击面上，倒地时同时掏枪至少连发三枪攻击——这个很血腥，不过美国教官就是这么教的。大家如果对军事格斗感兴趣，有机会给大家科普。

现在我们看竞技搏击，目前规则最开放的是MMA(MixedMartial Arts)，译成综合搏击或综合格斗。其可以将对方打倒或摔倒后进一步追打，但仍然不能攻击后脑，腹股沟，小关节，眼球，喉部，不能手指掐喉咙，对肘击也有限制等……没有所谓的绝对自由，所谓自由搏击是个伪概念。

现以MMA为例，讲一下它在美国的训练体系。——我在美国上过MMA课程，所以有些现身说法。

一、技击技术训练

1、站立格斗。一般以kickboxing，泰拳，散打，空手道，拳击等为训练内容。

2、地面技和摔投。一般采用自由式摔跤，巴西柔术，柔道，中国跤，降服式摔跤等为训练内容。

3、混合训练。将上面的站立格斗技及地面技摔投格斗混合训练，并加以地面打击技，进行混合训练。

以上技术训练，选手根据自身和主教练安排进行，不必都练，挑选适合自己的项目训练。

二、专项力量与体能训练

1、专项力量训练。

（1）格斗力量训练。比如专门训练格斗时应用的腿部力量，背部力量，腰部力量，肩部肌肉力量，格斗的肱二头肌等……，技击不是举杠铃和哑铃，人是活的，较量中力量的发挥更复杂更难控，需要的关节本体感觉要求更高。所以需要面向实战进行力量训练。比如，《打造格斗的肱二头肌》——这是我编译的最新美国MMA力量教练的教程。里面有详细描述。《打造格斗的肱二头肌》链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff0102ed5y.html

再比如训练手臂和抓握力量的《网球引体向上》链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_62c68bff0102e5vi.html

（2）击打力训练。以训练出拳、踢腿、肘击、膝击击打力的训练，也有包括增强地面关节技发力至伤效果的专项训练。比如击打重沙袋，关节技发力专项力量训练等。

2、专项体能训练

MMA比赛不是跑步，所以很多教练采用复合体能训练及与格斗结合的体能训练。比如全身复合体能训练，车轮战等。

三、心理训练部分

压力下人容易恐惧，急躁，情绪化等不良心理反应，这不利于技术动作的发挥，所以要通过心理训练部分，克服恐惧，缓解急躁，冷静迎战。心理训练有抗击打的心理训练，和不同种族身高选手进行的“种族适应性心理调节”训练，压力下的心理镇定训练。心理训练大多揉和在实战和对练中，也有单独进行强化的。

四、技战术训练

因为对手力量、身高、体重、技战术特点都不同，所以一名mma选手要有不同的技战术策略应对，不能一种打法对付所有人，这要求选手要有很高的技击智商，这种能力也要平时多加训练。

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