[烛光生存狂]-（雾霾天气训练原则）这不是雾这是毒——如何克服雾霾天气，并保持你的训练

这不是雾这是毒——如何克服雾霾天气，并保持你的训练

作者：张付

篇首吐槽：

这不是雾这是毒

从公元2013年1月11日以来，中国中东部地区持续陷入严重雾霾之中。从东北、华北到中部乃至黄淮、江南地区，都出现了大范围的重度和严重空气污染。

那可怕的雾霾天气和科幻家在电影里塑造的世界末日环境一样，中国在科技没有问鼎之前，离末日的距离仿佛近了。那是雾吗？当然“雾霾”和雾没半毛钱关系，如果有或许是五毛钱关系。

有过清晨登山经历的人一定会感叹山谷里雪白的由下向上滚滚而出的雾云，所过之处留下一颗颗晶莹的露珠挂在翠绿的草叶间，露珠卖萌般地越来越胖QQ的滚下叶尖。阳光的出现将快速融化掉雾云，向上滚动的雾云便越向上越稀释最终和真正的云朵融为一体。璀璨的阳关在你的余光里闪出七彩的光晕，雾云的升起像位姗然起舞的少女将你的思绪化在梦一般的云朵里，天在云的映衬下分成了美丽的若干层次，让你仿佛真相信天堂的存在；碧绿的山林，清脆的鸟啼，梦一般的雾云，可爱的露珠，流金的光晕在蓝天的底衬下美的像一幅画。那才是我儿时记忆里的雾。

而雾霾是什么？没有天，看不清地，刺激的尘味呛到咳嗽，清晨的鸟啼变得稀少。你看不到花草的鲜嫩，看不到姑娘的美丽，看不到幸福的表情，你看到路尽头一个个包裹严实带着口罩的残影，那或许是人吧，你感觉不到她生命的璀璨与尊严，你顶多感到那是一个活物。

如果没有污染，大自然本身的滋润使山林里的晨雾就像活泼的小姑娘，翩翩起舞，无限的生机和灵动；而那该死的雾霾就像一个有着吃喝嫖赌抽一大堆不良习惯，满身溃烂，组织癌变，散发恶臭与腐败，仍依旧抱残守缺的活死人。

北京于1月13日以PM10实时浓度突破900，部分地区PM2.5破900高额数据一马当先，这速度远超刘翔和雷政富的12秒，几十倍增于GDP那可怜的8%龟速，完成城市建设上一个历史性的飞跃。大有赶英超美，痛击资本主义之势。北京终于在空气污染指数上称得上名符其实的帝都。尼玛，都破九百了，这是生活在气体空间里还是固体中！我们中国人相信，用中国的实践和中国人的肺叶将打破物质固体、液体、气体和等离子体的四大形态，中国人终于发明了第五状态，就叫它中国模式的固气混合状态吧。究竟这个固体颗粒物能达到多大的峰值和极限，这种需要物理学家和数学家通过试验和方程去求解的东西，中国人已经用全民的肺叶进行了艰苦卓绝的试验。敢于拿一两只小白鼠做实验算得了什么？敢于拿一两个活人做实验算得了什么？敢于拿一个城市，一个民族去试验，方显了中国人惊天地泣鬼神的大无畏xx精神。我现在冒着咳嗽在写下一段历史，一段中华民族将人体毒害试验进行到底的伟大的历史。

——哪怪有人形容，北京的天是黄的，路是堵的，空气是毒的，整个一个黄堵毒。

吐槽结束的分割线：

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这不是雾这是毒鈥斺斎绾慰朔雾霾天气，并保持你的训练

下面微微转入正题：劳累一天盯着电脑的白领、屌丝怎么办？他们的颈椎、腰椎、键盘手、鼠标指、肩周炎、膝无力、踝虚弱难道就是城市发展的代价？难道就是维持糊口的牺牲，他们需要适当的锻炼，但是窗外的环境被“黄堵毒”占领。记住，你那在尘霾中激情的肺吸不净那黄色的天，而那呛鼻的昏黄却能让你的呼吸系统、循环系统迅速颗粒物饱和，从PM2.5入肺颗粒物，到PM10可吸入颗粒物，到PM100总悬浮颗粒物一应具有，里面还夹杂了大量细菌，重金属甚至放射性物质，让你在“黄堵毒”的乐园中劲跑到最high。

一、雾霾天气的生活原则：

1、禁室外锻炼：尽量不要室外锻炼，即使口罩也无济于事，尤其对于PM2.5这样的小分子，一般口罩的气密性很差，空气悬浮物会通过口罩和脸部接触的缝隙渗入。尤其在你说话脸部肌肉运动时。怎么办？最好的办法是防毒面具，防毒面具的气密性是完全合格的。

2、少出行，带口罩：尽量避免户外出行。出行尽量带KN90以上型号的口罩，虽然不能达到完全阻止PM2.5吸入，但可以大大减小其吸收量。

3、紧关窗：确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。有条件的可以家装一台空气净化器。

4、忌抽烟：见到大街上一些雾霾里吞云吐雾的家伙，没的说，他们需要双倍的颗粒物滋养。

5、少驾车：汽车尾气是雾霾天气除自然原因外的最大人为原因。

6、饮食：可吸入颗粒物中一般带有大量自由基（就是那些化学键不稳定的原子团），应对方法是多吃些蔬果，少吃刺激性食物；也可适当补充些维生素C。对于可吸入颗粒物常伴有的细菌，应对方法是吃些相对刺激性小的高蛋白食品，比如豆类、牛奶。

7、雾霾的皮肤护理：隔离污染与脏空气对肌肤的侵害。采用隔离外界污染，抵御自由基的护肤品。

8、雾霾天气的训练：如果训练，建议去有空气净化装置的健身房训练，但从你家到健身房的路上你通常也避免不了和雾霾的亲密接触。所以，可以利用在家的一些简单道具进行自助式健身。中东部地区（尤其北方），冬季雾霾已成惯例，不是一时能治理的，靠环保局不靠谱，你还是靠老天的大风和自己的相关知识保护自己吧。所以锻炼人群们备一套居家训练法是必要的。从本周起，到春天大风吹走雾霾，我将陆续发一些居家训练方法。很有效果，比如朋友家的居家单杠，我在上面负重30公斤引体向上训练背肌比一般健身房的颈前下拉效果好，而且不用排队、聊天、洗澡、脱衣、穿衣那些烂事。

这不是雾这是毒鈥斺斎绾慰朔雾霾天气，并保持你的训练

二、雾霾天气的训练原则：

1、室内训练，关闭窗户。

2、短时间混氧训练为主（小于50分钟），避免长时间有氧训练（大于1小时）。

3、避免大重量，极限强度训练。

4、训练前中后增加补水。

5、训练后加食维生素C。

6、增加训练后恢复时间。

7、在家练练维持一下好了

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