[烛光生存狂]-4月12日，部队场地集训

值此“412”组建五周年之际，我们经过多方面的考虑，决定以集训的方式来庆祝412五岁生日，本次集训得到部队大力支持，将在该部举行，吃、住、训均在部队院内，根据部队首长的授意，可增加实弹射击科目。

【训练安排】

D1、全天

1、报到登记

2、分配房间、床位

3、开训仪式

4、组队、选取小队长

5、轻装5000米，不计时，需全队一起通过终点

6、柔韧性训练：竖叉、横叉、正压腿、侧压腿、正踢腿、站立侧摆腿

7、协调性训练：单杠、双杠、轮胎墙、绳网

8、四百米障碍：改变传统练习办法，考验接受新事物的能力和学习能力

9、格斗基本功、街头格斗技巧、女子防狼术

10、倒功練習：前倒、侧倒、前扑

D2、训练场学习训练

上午

1、热身长跑

2、攀登、速降技术演示一（双足攀登、坐式滑降）

说明此动作适用情况、装备要求、原理、动作要领、易犯毛病及纠正办法

3、重点讲解绳索相关知识：绳索是生存必需品，在救生、攀爬、速降、水道等地方，没有绳索你会束手无策。

4、锚点选择、绳索固定与连接

5、无装备时的变通与运用－自制安全带：利用短绳或其他物品自制安全带脱逃。

6、无装置高空速降逃生：适用于紧急情况时的逃生，仅凭一根绳一双手套，化解生存危机。

7、小组体验

下午

8、攀登、速降技术演示二（顶绳攀登、俯身滑降）

说明此动作适用情况、装备要求、原理、动作要领、易犯毛病及纠正办法

9、小组体验

10、根据现实情况，或增加实弹射击科目，严禁嬉戏打闹，一经发现，逐出训练场

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