[烛光生存狂]-基本格斗训练计划

一、训练前的准备：

基本装备：两付拳击手套、一付拳击靶；

条件：训练需要两个身体体重身高相近的有毅力的人；（务必）

晋级装备：沙袋、梨球、杠铃、哑铃（建议去健身房，可以提供你大部分的辅助装备，还可以提供地方）

二、准备活动

这个不一一解释，广播体操会做吧，选头部、双肩、腰部、背部几个活动动作做开，然后是膝盖，最后是手腕脚腕。

准备活动一定要做，否则，很容易受伤。

三、技术训练

最最普通的技术列表

姿势：实战式（网上查阅下要领）

拳法：直拳、摆拳、勾拳

腿法：前踢、边腿

步法：前进步、后退步、侧步

防御：后撤、格挡、拍挡（当对手直拳打来是，用自己的手将对方的拳头拍开）

这11个技术，请都到网上找到书籍和视频，然后自己跟着练。让伙伴拿手机或者摄像机拍下来，然后对比网上视频，来相互找差错。从而纠正自己的问题。技术的要点是要放松，只有打中目标的一瞬间才绷紧身体。

每个每天动作做50次（左右加起来100次），两个人一起做，否则会感觉枯燥，然后每个人再做5次每个动作取样拍摄研究（你也可以发给我看，QQ463271549)

四、专项训练

1、直拳点击：两个伙伴实战式相对站立，用直拳相互点击对方的额头，5分力气。这样做是为了保证双方今后能在实战中面对对方拳头的压力，保持镇定。下颚微收，目视对手，尽可能不闭眼。一开始可以慢点，熟练后加快速度；

2、引靶，一个人拿手靶，一个人打。先练直拳，然后再是摆拳、勾拳。很简单吧。其实也不简单，打靶的关键是：首先，要保证动作正确，其次直拳、摆拳要保证在最远的击打距离，并保持住，在实战中距离感是非差重要的，有距离感才能保证自己打中对手，而不被对手打中。最后，不要猛打，要放松。

3、打沙袋，打沙袋是获得打击力量的关键，但是你练的时候不是上来就要用死力的，要注意动作的正确性，因为正确的动作，打击的效率更高、消耗的力气更小。

4、喂招，就是一个人用固定的技术（比如直拳）打另一个人，然后另一个人也用固定的技术防御（比如：拍档、格挡），熟练了后配合步法。

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