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她说：“你的生殖道并不存在什么器质性病变，除了心理方面需要加强调适，放下思想包袱外，可以试一下性爱肌锻炼。”回家之后，我按照何大夫指导的“凯格尔操”方法，认真锻炼起来。 我的锻炼程序分为三个步骤：第一步先从“开关水龙头”来体验性爱肌。即坐在马桶上练习时，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断(何大夫告诉我，此时感觉到在收缩的肌肉就是性爱肌。该步骤在早晨第一次排尿时，不适宜做中止排尿练习)。如此反复排尿、止尿，#9!-F{ZTr就如反复开关水龙头一样。第二步是波浪状操练与收缩。坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。第三步是结合床上运动，锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀bu，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。最重要的是要配合使用外用莎娜琳缩阴产品，这还是她给我介绍的呢，说他们那得很多产后女性都在用它，效果不错，我也就听从了医生的话，购买了一个疗程的产品。 坚持性爱肌锻炼的时间还不足半年，我们的夫妻生活得到了很大的改善。我不再有那种“松弛”的感觉，能够随心所欲地体会“紧握”的韵味。夫妻彼此满足后的快感，一切尽在不言中。