[烛光生存狂]-{体能素质训练总纲}原创

由于本人语言组织能力和专业学识不足，所以以下文章若有语病及错误请选择无视或跳过，心地善良者可指出，在下一定洗耳恭听

体能素质，主体上主要就是上肢、腹部、下肢，但是，你可想到，你的视力，听力，触觉都锻炼了吗？所以，我认为，体能素质不仅仅体现在肌肉有多少，同样要有感觉之类。或许大家对抬杠铃什么的都相当熟悉了，可是你真能做到听声辩位这些“旁门左道”吗？你要知道，在地震来临的时候，电力切断，并且在没有手电的情况下，全靠一双耳朵（况且作为一种习惯，手电能少用就少用），你能快速确定方向就为你的逃生获取了更多的时间。因此总的来说，体能素质的锻炼分两部分，1.体能 2.偏门

突然想到，要先介绍下训练方法。。这是总的。

首先，有规律的生活是必须的，现在早睡晚醒的同学赶紧改过来，这不仅是体能素质训练的基本条件，更是身体健康的开始。第二吧，就是不能丧气，失败了不是问题，但放弃了就什么都没了，所以在训练过程中，在不受伤的前提下，咬紧牙关把自己往死里练，别过就行。第三就是环境了，还是选择室内吧，现在空气质量真不咋地，咱这又不是西藏那天然氧吧。。室内是最好的选择了。另外说一点，要有张有弛，过些天给自己放个小假啊，练入魔了那就麻烦了。

先说体能，这种东西百度一下到处都是，我也不想介绍太多方法，只是一个总纲。

总共分力量、速度、耐力、柔韧、灵敏

力量，由于某些原因，我个人喜欢不依靠重物锻炼，但事实上，依靠适当负荷的重物练习，能很快增长肌肉。1.上肢：自己百度吧，我懒。说几个简单的.俯卧撑，引体向上 2.躯干：仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧两头起。百度 3.腿部：我没什么介绍，就一个，一个足够你受用一生了，蹲马步，说好听点叫马步站桩。百度一下，你会发现其中的奥妙的

速度，这个吧。。貌似就需要跑步了。分四种：反应速度（必须的），动作速度，移动速度，速度耐力。这4个感觉都很重要。但是，其中的反应速度和体能素质中的第二类有关。所以强烈要求练习。

1.反应速度：去练篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动吧。。。对你有益的。其他的吧，就是按照信号来跑步，比如听到叫声就跑。测出每次所用时间，一次次减短就说明你反应速度快了 2.动作速度：提倡走发展力量的方法。和力量相关了，其实不仅仅是腿部的，你跑步的时候全身的肌肉都用到了。。。跑步的时候记住要高速，不要怕累，一遍一遍跑，每次都是最快速度 3.移动速度：高抬腿，小步跑、直腿跑、快速跑、反复跑。。那是相当多了。最后一种方法是组合跑，揉捏三种速度于一体，一起锻炼，何乐而不为呢？

耐力，少负荷多次数。这个没啥好说的。长跑吧。

柔韧,大家都老了。。这个可能不擅长了。虽然咱柔韧性不好，但后天还是可以练上去的嘛。。况且，任何运动前都得先热身，锻炼柔韧性，免得受伤，运动幅度也大。1.肩部：体前屈 2.胸部：百度吧 3.腰部：体前屈，甩腰 4.腿部：踢腿，压腿 5.腕关节，裸关节之类的转一下就行了。

灵敏，躲闪的玩意。反应能力，平衡能力，脚步速度，变相移动，动作转换，在这些方面练就对了

到这里体能素质第一类就讲完了。。没讲到的大家补充，谢谢

第二类大家也许很熟悉，因为我们每天都用，只是用的不多而已。

首先是我们的手，右手或许你可以很灵巧，但是左手呢？所以我介绍转笔这个运动。可以先从右手开始，左手继续，但咱主要攻克不常用的手，左撇子右手，正常人及右撇子左手。慢慢来，这玩意最容易着急火大了。淡定。另外左手写字对左手控制能力也很有帮助

第二就是我们的耳朵，少用眼睛看，多用耳朵听。。有时候你会发现一些难以观察的东西。看电视的时候可以用耳朵来选台，不仅可以闭目养神，还可以锻炼咱的听力和精神集中能力

第三还是手，不过是手的触觉，我们可以闭上眼，用手来感受，像盲人一样去触摸，去判断，对咱大脑的空间想象能力很有帮助。

第四吧，是眼睛。人的视觉的立体成像的，就是有一个焦点，关注一个东西，旁边的东西就忽略了或者是模糊了。。而我们要学习动物，将视线拉大，看向上下左右，不懂的孩子去百度吧。

第五么，手指头弄过了就脚趾头吧。。多动动，到一定程度可以尝试写字

大概没了吧。。。。就这些，随便写写，当然有很多不足，还需要大家来完善啊

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