[烛光生存狂]-身体素质与体能提升，缓慢更新

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【冲动的野牛】

对于生存者来讲，身体素质至关重要；像我这样熬夜就已经是影响到健康了。不过今天是例外，平常一般不超过12点睡，哈哈。直入主题，我先发一个健康状况自我评估。

静坐冥想10分钟，身体完全放松下来后，开始测量1分钟内脉搏次数：

脉搏50次的，健康状态极佳

70次的，健康

80次的，正常

100次或以上，不正常（不健康）

以上是静态的，下面是台阶测试，应该都比较熟悉了吧。

在家找个椅子（不要拿凳子！）像上楼梯一样踏上，踏下；以正常节奏持续3分钟（别太快，别太慢，也别听下休息），时间到后休息1分钟，然后开始测量1分钟内脉搏次数：

70次的，极佳

80次的，好

90次的，一般

100次的，差

测试完之后，你就知道你身体的健康状况了。

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此贴已由管理员在 2013-4-17 13:19:01 执行 +600分 操作

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【人类幸存者】

呵呵，终于又看到肥皂兄的大作了，大家对烛光的热情和热爱，着实让白某人感动；烛光，真的是有一种家的感觉

，这样的帖子确实是我们生存狂所需要的，因为我们平时的PSK准备，归根结底还是身体素质与体能的提升~

有个问题，我估计不知道如何正确测试脉搏的战友恐怕不在少数，肥皂战友能否帮忙科普下？

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【冲动的野牛】

楼上老白说道如何正确测量脉搏，一般是测手腕处的桡动脉和脖子处的颈动脉，以左手为例，按压处位于手腕左侧；用食指和中指按压，中指贴着掌根，就能按到了（不是很好表达，各位自己试试吧，哈哈）。颈动脉在咽喉管靠上的两侧。按压的时候力量不要太大，以能感受到脉搏为准。

（其实我觉得大家都会的说，嘿嘿）

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【冲动的野牛】

进入正题，平时关于身体素质的维持（这里也包括体能的维持），可以通过参加运动来维持，比如跑步，各种球类运动，跳绳之类。每天进行一定数量的俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类。可以维持体能在某个水平而不是下降。建议定期去医院进行体检，这样才知道身体哪里有问题，可以及时解决。至于体能的提升，这是靠长期的计划；短期强力执行的话，小心过度疲劳在家躺一星期，严重的还可能会受伤。

下次更新估计就是和体能相关的部分了精彩不容错过，哈哈

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【人类幸存者】

特别提示：本帖子在 2013-4-15 11:16:48 由用户 白瑞德 编辑过

呵呵，期待中~

各位战友，肥皂兄发的这些文字可都是经验之谈，大家不来讨论下？

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【冲动的野牛】

特别提示：本帖子在 2013-4-15 12:28:40 由用户肥皂编辑过

补充一点，还应该对柔韧，平衡，身体协调性进行练习。柔韧练习的话，可以每天运动前拉伸2分钟，也可以专门空一段时间来拉。平衡能力的提升主要就是靠长期的走栏杆，到后期还可以尝试跑栏杆。协调性的话可以尝试猫爬（也是在栏杆上），倒立（最开始可以靠墙倒立，后期可以试试慢起手倒立，），练瑜伽我估计也不错。

让身体各方面素质维持在一个良好的水品，以及均衡健康的膳食搭配（在国内鸭梨山大

），才能让身体保持健康。食物的问题以后可能会说道吧，哈哈

写得不好或不正确之处，欢迎大家提出；毕竟这只是我的个人经验总结，难免有不足

顺便放上猫爬的视频

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【深谋远虑我猫总】

在下十分同意肥皂兄的观点要想身体素质好一定不能超过十二点睡没见过哪些夜猫子类型的身体倍棒检查身体素质优劣的这种方法觉得不错改天试一下

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【人类幸存者】

十二点。。。我基本都是在这个点之后睡觉的。

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【冲动的野牛】

特别提示：本帖子在 2013-4-16 18:11:31 由用户肥皂编辑过

关于体能，其实我考虑了很久，不知道该从何谈起。但是我需要说的是，每个人身体素质不一样，我列个表出来也不一定适合大家，可能有人觉得容易，可能有人觉得太难。所以我的打算是把方法列出来，大家根据自己的能力，给自己制定训练计划。

先从跑步说起吧，这里所说的跑步不是慢跑，一般没什么时间的话，可以跑1000米，最后200米加速跑；女生的话就800米，最后200加速。这是个比较好的提升耐力和爆发力的方法，而且耗时也不长，一般都能在5分钟内，快的话4分钟左右。如果可以你还能试试把装备都背上跑，看看是什么感觉，哈哈。建议脂肪比较多的战友可以试试40分钟的慢跑，这样可以有燃脂的效果。如果能有半小时的时间，可以跑5公里，最后快完了也加速跑。5公里的话，一开始建议是隔天跑，不要天天跑。

我觉得还应该教大家跑步的方法，虽然说这个东西跑久了一般都能悟出来，下面就教给大家：跑步的时候会很无聊，你可以找个风景好的地方，也可以带上耳机听歌（声音不要开太大，不然听不到周围的声音）。跑步的时候身心要放松，用比较大的跨步，胳膊放松，双手轻握；用鼻子吸气嘴巴吐气，三步一吸、三步一呼，像这样调整好运动节奏，跑起来会觉得很轻松。

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【深谋远虑我猫总】

刚刚做了一下静态的测试 73每分钟哈哈由于现阶段不能做运动所以台阶测试没做

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