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作者信息   主题: 身体素质与体能提升,缓慢更新31563

肥皂


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【冲动的野牛】



  发表时间: 2013-4-14 2:36:28             


对于生存者来讲,身体素质至关重要;像我这样熬夜就已经是影响到健康了。不过今天是例外,平常一般不超过12点睡,哈哈。直入主题,我先发一个健康状况自我评估。
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静坐冥想10分钟,身体完全放松下来后,开始测量1分钟内脉搏次数:
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脉搏50次的,健康状态极佳
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70次的,健康
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80次的,正常
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100次或以上,不正常(不健康)
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以上是静态的,下面是台阶测试,应该都比较熟悉了吧。
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在家找个椅子(不要拿凳子!)像上楼梯一样踏上,踏下;以正常节奏持续3分钟(别太快,别太慢,也别听下休息),时间到后休息1分钟,然后开始测量1分钟内脉搏次数:
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70次的,极佳
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80次的,好
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90次的,一般
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100次的,差
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测试完之后,你就知道你身体的健康状况了。


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此贴已由管理员在 2013-4-17 13:19:01 执行 +600分 操作

  人生只要一点勇气,就能所向披靡
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白瑞德


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【人类幸存者】



  发表时间: 2013-4-14 18:46:06             


呵呵,终于又看到肥皂兄的大作了,大家对烛光的热情和热爱,着实让白某人感动;烛光,真的是有一种家的感觉,这样的帖子确实是我们生存狂所需要的,因为我们平时的PSK准备,归根结底还是身体素质与体能的提升~
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有个问题,我估计不知道如何正确测试脉搏的战友恐怕不在少数,肥皂战友能否帮忙科普下?



  每当你几乎快被困难击倒,丧失斗志的时候,你就想想背后还有无数等你倒下捅刀子的SB,就充满了力量。
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肥皂


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【冲动的野牛】



  发表时间: 2013-4-14 21:53:00             


楼上老白说道如何正确测量脉搏,一般是测手腕处的桡动脉和脖子处的颈动脉,以左手为例,按压处位于手腕左侧;用食指和中指按压,中指贴着掌根,就能按到了(不是很好表达,各位自己试试吧,哈哈)。颈动脉在咽喉管靠上的两侧。按压的时候力量不要太大,以能感受到脉搏为准。
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(其实我觉得大家都会的说,嘿嘿)



  人生只要一点勇气,就能所向披靡
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肥皂


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【冲动的野牛】



  发表时间: 2013-4-14 22:13:11             


进入正题,平时关于身体素质的维持(这里也包括体能的维持),可以通过参加运动来维持,比如跑步,各种球类运动,跳绳之类。每天进行一定数量的俯卧撑,仰卧起坐,引体向上之类。可以维持体能在某个水平而不是下降。建议定期去医院进行体检,这样才知道身体哪里有问题,可以及时解决。至于体能的提升,这是靠长期的计划;短期强力执行的话,小心过度疲劳在家躺一星期,严重的还可能会受伤。
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下次更新估计就是和体能相关的部分了精彩不容错过,哈哈



  人生只要一点勇气,就能所向披靡
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白瑞德


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【人类幸存者】



  发表时间: 2013-4-15 11:16:36             

特别提示:本帖子在 2013-4-15 11:16:48 由用户 白瑞德 编辑过

呵呵,期待中~
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各位战友,肥皂兄发的这些文字可都是经验之谈,大家不来讨论下?



  每当你几乎快被困难击倒,丧失斗志的时候,你就想想背后还有无数等你倒下捅刀子的SB,就充满了力量。
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肥皂


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【冲动的野牛】



  发表时间: 2013-4-15 12:28:02             

特别提示:本帖子在 2013-4-15 12:28:40 由用户 肥皂 编辑过

补充一点,还应该对柔韧,平衡,身体协调性进行练习。柔韧练习的话,可以每天运动前拉伸2分钟,也可以专门空一段时间来拉。平衡能力的提升主要就是靠长期的走栏杆,到后期还可以尝试跑栏杆。协调性的话可以尝试猫爬(也是在栏杆上),倒立(最开始可以靠墙倒立,后期可以试试慢起手倒立,),练瑜伽我估计也不错。
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让身体各方面素质维持在一个良好的水品,以及均衡健康的膳食搭配(在国内鸭梨山大),才能让身体保持健康。食物的问题以后可能会说道吧,哈哈
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写得不好或不正确之处,欢迎大家提出;毕竟这只是我的个人经验总结,难免有不足
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顺便放上猫爬的视频
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  人生只要一点勇气,就能所向披靡
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余召


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【深谋远虑我猫总】



  发表时间: 2013-4-15 21:55:02             


在下十分同意肥皂兄的观点 要想身体素质好 一定不能超过十二点睡 没见过哪些夜猫子类型的身体倍棒 检查身体素质优劣的这种方法觉得不错 改天试一下



  不能与我共苦的人,又凭什么与我同甘。
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散热片


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【人类幸存者】



  发表时间: 2013-4-16 17:37:34             


十二点。。。我基本都是在这个点之后睡觉的。



  
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肥皂


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【冲动的野牛】



  发表时间: 2013-4-16 18:08:37             

特别提示:本帖子在 2013-4-16 18:11:31 由用户 肥皂 编辑过

关于体能,其实我考虑了很久,不知道该从何谈起。但是我需要说的是,每个人身体素质不一样,我列个表出来也不一定适合大家,可能有人觉得容易,可能有人觉得太难。所以我的打算是把方法列出来,大家根据自己的能力,给自己制定训练计划。
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先从跑步说起吧,这里所说的跑步不是慢跑,一般没什么时间的话,可以跑1000米,最后200米加速跑;女生的话就800米,最后200加速。这是个比较好的提升耐力和爆发力的方法,而且耗时也不长,一般都能在5分钟内,快的话4分钟左右。如果可以你还能试试把装备都背上跑,看看是什么感觉,哈哈。建议脂肪比较多的战友可以试试40分钟的慢跑,这样可以有燃脂的效果。如果能有半小时的时间,可以跑5公里,最后快完了也加速跑。5公里的话,一开始建议是隔天跑,不要天天跑。
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我觉得还应该教大家跑步的方法,虽然说这个东西跑久了一般都能悟出来,下面就教给大家:跑步的时候会很无聊,你可以找个风景好的地方,也可以带上耳机听歌(声音不要开太大,不然听不到周围的声音)。跑步的时候身心要放松,用比较大的跨步,胳膊放松,双手轻握;用鼻子吸气嘴巴吐气,三步一吸、三步一呼,像这样调整好运动节奏,跑起来会觉hL~gPr a`A b8[.Y6@得很轻松。
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作者信息   主题: 身体素质与体能提升,缓慢更新31597

余召


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【深谋远虑我猫总】



  发表时间: 2013-4-18 18:17:48             


刚刚做了一下静态的测试 73每分钟 哈哈 由于现阶段不能做运动 所以台阶测试没做



  不能与我共苦的人,又凭什么与我同甘。
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