[烛光生存狂]-绵拳基本功—

摇膀是绵拳的基础，是入门的第一个动作,也是绵拳的核心技术之一。凡所涉及到技击格斗的东西，没有不强调手臂灵活性的，摇膀是手臂灵活性的绝佳功法，但是手臂灵活性却不是绵拳摇膀的唯一效果，事实上，手臂灵活只是附属效果之一。摇膀，练得是筋。

动作要点：

1、弓箭步：弓箭步是中国武术核心步法之一，具体是前腿屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），前脚掌微微内扣，膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度，前脚脚尖和后脚脚跟在同一直线上。两脚横向距离约三步半。弓腿为实，蹬腿为虚。

2、右手弓步摇膀：以右脚在前作弓箭步，左手自然垂于裆下，右手由下至前，再向上，擦过耳朵向后作绕圈运动。30圈或者50圈一组，然后换成左弓步摇膀，交替训练。手臂必须伸直，身体要中正，头顶和会阴的连线必须垂直与地面，摇膀的时候要用腰带动手臂，肩膀要尽可能展开。

绵拳摇膀的要点

1、“十指抓地头顶天”。这句话来自开门八极拳，站弓箭步的时候，无论是定步还是活步，都要十指抓地，吸脚心这样才能够敛住内气，保持身体中正，会阴、百汇练成一条线，与地面垂直，下接地上通天。气沉丹田，开胯提肛。

2、“脚踩全身力”，脚踩全身力不仅仅是步稳人定，而是一种自然的落地生根的力，与其说是力，不如说是感觉，这是一种平衡的、放松的、稳定的感觉。摇膀中由于步子站的久了两腿酸麻就会不自觉的提高身体这样也就会把力量和重心提高，于是根基不稳动作走偏。这时候有意识的把重心降下去，沉到脚面，手尽量伸长就会感觉到两腿酸麻减轻，两脚生根，上身轻松。如果用在通背中也会感觉到肩松肘力大声更响。

3、摇膀中手的基本要求是：手要伸直，肩要放松。摇出来的圆要垂直于地面。（当你做右手弓步摇膀的时候，可以站在墙壁的左边，相聚5-10CM左右，你要尽量保证手不会打到墙壁）

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