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作者信息   主题: 比站桩还强劲的“卧虎功(身体强健才能活得久)(摘录于贴吧)42940

一贱西来


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【初入职场的尖耳朵】



  发表时间: 2020-7-19 21:49:38             


本文介绍的内容乃是中国内家武术最精华的功力训练,功法虽然简单,效果却宏大,可以让你练成钢铁般的强壮肉体,更重要的是,能让你每天精力如吃了兴奋剂般充足。
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卧虎功练法和要点:
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练法:直身俯卧于地上,有如现代体育之俯卧撑状,然后再调整细节。双手分开间隔一横掌,双手掌指尖斜相对,手肘关节弯曲到120度左右(大于90度,小于120度),双脚并拢,身如直绳。如此俯地,保持静止,自然呼吸,无须意念,一直坚持下去即可,力尽则止。练习完后活动一下身体,如跳一跳,抖动一下身体,活跃气血。
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要点:后腰不能塌下去,一定要后拱将身体后腰凹陷处填平,使身体背面看起来有如一平面。若不易做到,可站起身来将后腰紧贴墙壁来体会此“填平”之感(整个身体贴到墙壁上去)。练习时自然呼吸,无须意念,时时感觉体会、查找纠正,看看是否动作走形了。
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怎么样,简单吧?别小看了它,据本人研习了三年的体会,只要能坚持到三分钟不变形,保持身体崩紧的状态就能抗击一个普通人的重拳击身无事,若能做到十分钟,身体则能随意抗击壮汉的重击若无其事;而且可以练出健美的腹肌与肋部肌肉,让身体看起来如李小龙般健美。
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U9kS=_xNM. O%HE重要的是,只要能做到每天练习五分钟,则精力如吃了兴奋剂一样充足,不容易疲劳,无精神。不过要达到这种效果则至少要坚持两个星期才能体会到。
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作为只想健身的朋友,推荐你们做这种练习,每天三至五分钟,比吃任何的大补药,燕窝人参都要棒。
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本人现在每日必练十分钟,从未生过病,每天只睡六七个小时,精力仍然旺盛。
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卧虎功的强大好处:
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1、技击或抗击打能力。
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如果按正确的功架来修习,长时间练习后,可以形成传统功夫所讲的混元力或整劲或不空状态或弓态,此时就具备了抗击打能力。这也是功夫的最重要的基础,好的筑基可以为后续的摸劲、发力等提供好的基础。
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具体来说就是:“你如果能支撑2分钟左右,可让别人在你练功时击打你的胸肋部,你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑5分钟时,就具备了基本的抗击能力,在搏斗中,别人拳脚攻到时,只需用鼻孔猛烈地喷气或大喝一声(嗨、嘿、哈均可),挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑20分钟时,你的潜能就开发出来了,你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说,不需马步站桩运气蓄势,在步法散乱,身形变换的实战格斗中,你也能抗打!在实战中头部与裆-lOI:g`N ,4部都是不能抗打的,卧虎功也不例外。”
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卧虎功经过练习后可以开背开肋,可以使你的拳力大增,常人很难承受的,呵呵。因为卧虎功的一个效果就是肋间生肉,即形成强大的前锯肌,据说咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作,大家感兴趣可以看看李小龙先生的肌肉,其前锯肌异常发达。
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2、强身,有养生的效果
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修习卧虎功“能够调动脏腑机能,可以处理胃病、胃炎和胃下垂、盆腔疾病,外部肌肉的牵拉自然会由外而内激发各个脏器机能。卧姿主要强健脊柱和背部肌肉,而内脏均与督脉膀胱太阳经相连。这个简单的动作要求全身所有的肌群都在发力,循序渐进坚持操练不仅可以增大肺活量,提升耐力,而且,可以预防颈肩腰腿痛关节疾患和内科腹腔盆腔疾患。
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我练习的体会是练习一次就是一次调动全身气血的过程,每次都是出很多汗,据说这也是由于卧虎功练习时可以锻炼体内的深层肌肉,而这些肌肉日常是很难锻炼的,每次练习相当于揉捏内脏按摩腹腔器官,从而可以加快气血运行,减少积聚症瘕的发生。
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3、塑体,锻炼多处肌肉,提升力量
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“持之以恒,可以紧缩小腹增强肌力从而调整内在脏腑机能,至少坚持操练您的小腹部乃至整个腰部可以减少 (@3{#P1$ Wmojw赘肉围度变小。”
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同时,卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌,双肘弯曲120度角,能使大、小臂几乎均匀受力,因而使大、小臂都能得到锻炼,而不像普通的俯卧撑那样双手间距过大,致使大臂受到的锻炼远远大于小臂,另外,卧虎功要求练功时全身尽量放松(特别是上肢肌肉
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卧虎功中决定性的两个要点
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卧虎功的练习很简单,俯卧于地,用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌(即从小指到姆指的距离),双肘弯曲,两肘要分别向正左、正右方撑开(即腋部张开,不许夹腋),大小臂间的夹角约为120;双腿并拢伸直;不要凸臀。
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从各论坛反馈来看,有很多武友都在进行练习,也反应虽然辛苦,但对臂力增长和躯干肌肉强化效果很好。
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但我一直看着市面上的资料总觉得好象中间缺了点什么,应该不是简单的静力训练那么简单,后来无意中看到邵发明先生对功法的讲解才恍然大悟,有两个最重要的地方是很多资料不知道是有意还是无意没说出来的,但加上这两个要点,才真正符合了卧虎功实际上是一种卧式桩功的实质,才能真正达到卧虎功所描述的功效。这里给练卧虎功的朋友提个醒。
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第一个要点是:在k|Gge  FkY2 2卧虎功练习时腰部不是单纯绷直,而是腰椎要有意识向后顶,要把腰椎向后弯曲把腰部的凹陷填平。
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这个要点大家可以这样体会,贴着墙站直,这时腰部与墙之间会有个空隙,然后在保持站直的状态下有意识地把腰往后顶,让腰也贴住墙。然后把这种感觉到练卧虎功时找到。
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第二个要点是:在练卧虎功时,保证动作不变的前提下,有意识地放松全身的肌肉。要按武侠小说里的话来说,这可就算得上是字字千金的“心法”了。明明是全身都要用力才能保持住的姿势,却要有意识地放松肌肉,肌肉放松了,支持身体的是什么?当然就是韧带了,传统武术所说的筋骨力训练就在这中间。
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训练实践证明,学生在练卧虎功时加入这两个要点后,整体力量和抗击打能力真的称得上是爆涨,一天一个样,比原来单纯的静力式训练效果强得多,整体体质也得到了很大的改善,正在练习卧虎功的朋友应该多注意体会这两个要点,挖掘出卧虎功中真正的妙处,不要让这样一个好功法成为了简单的静力训练。
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卧虎功的辅助练法
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卧虎功确实是个好功法,但练起来也确实艰苦,练过的人可能都有同一个感觉,就是往往身体还能坚持住不散架,但手臂已经酸得不行了。手臂的力量肯定是不如整个身体的力量,~ ^"XUmu? 但由于手臂力量的限制缩短了支撑的时间,也直接影响了练功的进展。这里介绍一个辅助练法,可以在手臂实在无力支撑的情况下继续练习,给身体足够的刺激,达到快速增长功力的效果。
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刚开始当然还是尽力以双手支撑,实在无法坚持后,改成用双肘支撑,两个上臂与地面垂直,两前臂向前平行放置,两肩用力下沉,肩背部稍用力向后顶,胸部不要向下塌,身体其他部位要领不变,继续进行练习。两肘下面可以垫上软垫避免因两肘与硬地接触疼痛无法坚持。这个练法以前在深层肌肉训练中介绍过,不过当时连我自己都没意识到还有这个妙处,最近有一次练习时走神了,坚持时间很长,才发现身体感觉与卧虎功极其相似。
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一般来说,用手臂支撑能到两分钟的,用双肘支撑起码能到5分钟以上,练习后可以体会到身体尤其是两肋肌肉有一种前所未有的刺激感。
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注意:俯卧功是全面提高臂力和身体整体力量的功法,所以首先还是练双手支撑,保证臂力的提高,是在实在坚持不住的情况下再换成双肘,以求给身体足够的刺激。这种练法只是一种辅助,不要因为觉得用肘支撑比较轻松就不用手支撑着练了。用健美训练来比喻的话,就象是练卧推,手臂没有劲了,但胸肌得到的刺激还不够,所2j \I@\+_AXN以还要做飞鸟来继续刺激胸肌,但不代表卧推就可以不做了


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此贴已由管理员在 2020-8-20 16:48:54 执行 +300分 操作

  
作者信息   主题: 比站桩还强劲的“卧虎功(身体强健才能活得久)(摘录于贴吧)42944

白瑞德


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【人类幸存者】



  发表时间: 2020-8-20 16:48:48             


支持下楼主的首贴,期待您更多的好文~



  每当你几乎快被困难击倒,丧失斗志的时候,你就想想背后还有无数等你倒下捅刀子的SB,就充满了力量。
作者信息   主题: 比站桩还强劲的“卧虎功(身体强健才能活得久)(摘录于贴吧)43115

aiguoartist


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【初入职场的尖耳朵】



  发表时间: 2021-3-18 8:58:50             


有图片吗,描述没看懂。



  
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